各位同学：

这个春节假期已接近尾声，你去甬城的四明山“追雪”了吗？让自己的体重“更上一层楼”了吗？

民以食为天，春节里，各种美食竞相上桌。“吃”是一件大事儿，也是一门学问，面对各种让人欲罢不能的食物，我们常常一吃东西就停不下来。此时，我们可能出现了“情绪性进食”的情况。

所谓情绪性进食，就是通过吃来安慰自己、抚慰情绪的行为。

情绪性饮食有哪些具体表现呢？

明明肚子不饿，但总忍不住想吃东西

不停地咀嚼食物会让自己感觉良好，产生一种强烈的安慰感

在无意识的状态下吃了很多东西后，会感觉到后悔和内疚

对于以上几点，同学们有没有“中招”的呢？

那么，是什么原因让我们不知不觉进入到了“情绪性进食”的状态中呢？心理学家认为主要有以下两点原因：

1

不合理的饮食习惯

寒假，可是睡懒觉的绝佳时机，我们的“生物钟”也变得随意起来，经常会出现“饿过头”或者“吃太撑”的局面。当我们的身体开始接受这样混乱的信号时，容易出现麻痹失控的状态，从而出现暴饮暴食的情况。

2

隐秘的负面情绪

好好回忆下，这个假期里，你有被负面情绪干扰过吗？比如：亲戚询问了你的期末成绩，而你并不满意；因为疫情原因，没有办法回老家过年，感到失望；自己的压岁钱被父母“克扣”了，有些许生气；寒假作业做不完，感到焦虑……美国心理协会调查发现，负面情绪会让人对可口的零食表达更多的渴望。如果不加节制，很容易吃得过多，导致身心不适。

如果你发现自己或者身边的亲朋好友，出现了情绪性进食的情况，有没有应对的方法呢？

1

作息规律

这个寒假即将结束，如果你还是处于“饱一餐饿一餐”的状态，请赶紧调整过来。尽量做到早睡早起，保证充足的睡眠；三餐正常，吃适量的水果和蔬菜。在不饿的情况下，少吃甚至不吃高热量的零食。

2

转移注意

有时候，没管住嘴，是因为我们把注意力都放在了“吃”上。此时，我们可以给自己安排点儿事做：帮父母做家务，和朋友联络感情，看一本喜欢的图书，来一次说走就走的运动……试着转移注意力，不给自己“贪吃”的机会，也许我们会收获更多。

3

减少诱惑

俗话说得好：眼不见为净。平时，我们可以把零食“藏起来”，放在一个不透明、不方便取的柜子里，尽量买小包装的食品，吃多少拿多少。去超市时，尽量不逛高热量、有成瘾性的食品专区。

4

正念饮食

正念饮食，是指当我们在进食时，放慢吃东西的速度，全身心地投入到整个进食的过程中，用心去体会食物带来的感受和身心的反应。

在进食之前，我们可以试着问自己以下五个问题：

1.

我现在最想吃什么？（巧克力？蛋糕？）

2.

给自己想吃这个东西的欲望从1到10打分。

3.

我为什么要吃这个东西？（饿了？好吃？）

4.

如果我要吃这个东西，我打算吃多少？

5.

我为什么要吃这么多？（怕浪费？胃口好？）

大家可别小看这几个问题，问完后可能会有神奇的效果，让我们接下来的进食过程变得更合理、更健康。

现在，正念饮食的主要过程，开始了！

选择一个让你觉得放松的环境，坐下来。深呼吸，放慢呼吸节奏。

集中注意力，尽量不要受到手机、电视等干扰。

慢慢进食，充分咀嚼，调动我们身体的各种感官（视觉、味觉、听觉、嗅觉、触觉等），感受食物给自己带来的体验和身心反应。

感觉吃饱了，就停下来。整个过程中，我们需要尊重眼前的食物，并从品尝食物的过程中感受到愉悦和满足。

如果条件允许，大家也可以跟着下面的视频，进行一次尝试哦！

心理学研究者常常通过吃饭习惯和对食物的态度去观察和分析一个人的状态，可见我们习以为常的“吃”还是一种重要的信号。

同学们，如果我们充分地去感受进入到我们身体的食物，或许会发现，“细嚼慢咽”比“狼吞虎咽”更耐人寻味。

吃得专心致志，吃到适可而止。相信，这些食物转化出来的能量，会让我们变得更加可爱，更加健康，更加幸福。

心中有“画”

心理绘画一等奖作品展示（十）

19《彩.童年》

作者：章水镇中心小学王希铮

指导老师：周晗

一个开心、快乐的童年一定要有：爸爸妈妈在身边---陪伴、找到自己的爱好---自信、很好的朋友---社交、传递力量---爱心。我们从一棵小树健康长大，因为有“你”。

20《你好，朋友！》

作者：冯家小学应芮恩

指导老师：许幼玲

作品《你好，朋友！》，通过“玻璃瓶”意象，直观地传递出主人公在心理上把自己和外面的世界隔离开来。是什么原因呢？每一个观众都会有自己的注脚和猜测。而且题目已经暗示了，外面这美好的世界，必将让这一位朋友打开心扉，勇敢而又自信地去直面这大千世界。

往期推荐

●“孩子，最熟悉的陌生人，我却担心TA伤你最深”

●复习做好这几步，不做期末“蕉绿”人

●偶像接连人设“崩塌”后，我们该如何重新定位追星

●年海曙区初中优秀校园心理剧展播

图片和视频资料来自网络，如有侵权请联系haixinglan