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五六月份是学生全力备战高考的关键时期，再加上受疫情影响，当下不少学生和家长容易产生焦虑情绪。针对这个问题，近日，国家二级心理咨询师、乐清市家庭教育协会副会长李见雪特来“支招”。“在冲刺阶段，家有高考考生的家长们要学会有所为、有所不为。”李见雪表示，在大量的心理辅导案例中，她发现家长往往比孩子更加焦虑。例如考前部分家长容易走入误区，可能很想为孩子做点什么，于是考前拼命为考生进补，其实进食太多，片面增加高蛋白高脂肪会让胃肠道超负荷，得不偿失。

在她看来，疫情之下，不确定因素增加了，学生心理负担也会和以往有些不同。比如住校学生出去的机会少了，和家长沟通机会也随之变少，这导致学生与家长一见面，就容易被家长紧张的情绪感染。因此，家长应正视紧张，缓解自身情绪，多给学生一些理解，多进行一些积极暗示，避免给考生带去过大思想负担。“其实孩子最需要的是家长的理解和信任，当家长给孩子提供一个轻松愉快的氛围和信任的一瞥，孩子的心就踏实了。”

那么考生应该如何调整心态、轻松迎考？李见雪建议，考生应进行有效的时间管理。有的学生眼看离高考越来越近，想到这里没复习那里没复习容易产生紧张情绪，为此，考生要学会合理安排时间、保持乐观心态。“自高考改革后，高三学生已经历过高考选考，只要好好总结，就会拥有一套适合自己的应对经验，将每一个考试机会都看作一次高考模拟，就会熟能生巧了。”

另外，备考考生应建立健康的生活习惯，除了规律地进食一日三餐外，还要选择适合自己的方式让自己放松。“我们处于焦虑的时候，身体会出现一些诸如出汗、心跳加快等反应。”其实，适当的紧张有利无害，它能调动身体的能量，兴奋性增强，速度和效率也提高。考生如果意识到太紧张，可通过听一些悠扬、缓和的音乐缓解自己的考试焦虑，也可适当进行深呼吸训练。“磨刀不误砍柴功”，适当的运动也可以提高学习效率。

此外，考生更要进行积极的自我暗示：“我难人也难，何须自寻烦恼；我易他更易，粗心丢分惨”“这门没考好，下一门我可以考好些”“和自己比，这次考试我已经尽力了”等，从而沉下心来应对挑战，以稳定积极的态度投入到学习备考中去。事实上，高考就是去做几张卷子，把会做的都做出来，把不会做的都留下来。

疫情当前，升学在即，出现焦虑和困惑是正常现象，但家长不能对孩子的心理需求视而不见。若涉及专业心理问题无法解答，可拨打浙江省24小时心理援助，乐清市教育局中小学生心理咨询（每天18时至20时），乐清市未成年人面对面心理咨询预约，医院心理（每天19时至22时），或预约市心协心灵驿站、市妇联小海星心理中心等寻求专业的支持和帮助。

林智泉/文

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